怀孕初期难受怎么缓解 如何消除怀孕早期的不适反应

　　孕期由于激素水平的变化，准妈妈通常会出现一些身体不舒服，比如食欲不振、没胃口、孕吐难受吃不下饭、或者吃了不消化、胀气便秘....虽然听起来都是些小毛病，但是足以影响准妈妈的日常生活和工作，以下小技巧可以帮助大家缓解一些难受，孕妈妈的状态好了，宝宝才能好。

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　　一、食欲不振

　　孕早期出现食欲不振，很正常的，而且还有可能是一件好事呢！食欲不振，很有可能是你的身体在保护胎宝宝的表现呢！

　　从怀孕第3周开始，胎儿的神经系统就开始发育，很多专家认为，孕期准妈妈对于气味和食物敏感，是为了让娇弱的胚胎避免不良环境影响产生一种本能保护机制。下面，我们就来说说，可以有效帮助孕妈妈开胃的4个好办法：

　　1、巧妙选择富含维生素C、维生素B族和锌元素的食物，含维C的食材有新鲜蔬菜水果：青椒、白菜、黄瓜、草莓、橙子

　　B族维生素的是全谷类食物：燕麦、小米、玉米、豆类、瘦肉

　　锌元素丰富的食物：猪、牛、羊肉、瘦肉、猪肝等动物性食物

　　2、少食多餐

　　在保证碳水化合物和B族维生素供应足够的基础上，如果足够有胃口，在增加蛋白质的供应。

　　吃不下、不想吃的时候就少吃一点，能吃多少就吃多少，每天可以增加吃饭的顿数，忌油腻食物，多吃谷类和水果，避免饭后弯腰和平躺。在吃点的同时也有一些小技巧，我们要保证碳水化合物主食的摄入量，但是一次性不能吃太多，吃太多身体就会开始消耗脂肪来产生足够的能量，在这个过程中会产生大量的酮体，少量酮体能被孕妈妈自身处理掉，但是酮体太多就会通过胎盘进入宝宝体内，对宝宝的神经发育造成损害。

　　3、巧妙利用小零食补充营养

　　制作一些营养密度较高的小零食，比如谷物脆片+牛奶、酸奶，加一些蔬菜、鸡蛋类。

　　4、吃一些酸味的开胃小零食

　　不提倡准妈妈食用加工食品，不过，实在是食欲不佳，可以吃一点开胃的山楂、蜜饯、陈皮、话梅之类的，或者在难受的时候，再喝点柠檬水和气泡水，就会舒服很多，但是不建议贪嘴哦！

　　二、孕吐

　　在孕早期，不少孕妈妈都会经历孕吐的困扰，这时候是胎儿畸形的高发期，对外界的不良刺激最为敏感，所以孕妈妈要坚持健康的生活方式，才能有效的避免身体上的不舒服。

　　1、会吐也得少吃，但是不必强制进食，还是以少食多餐为原则，忌油腻的食物，多吃谷类和新鲜水果。

　　2、不熬夜，每天保证睡眠不少于8小时，午睡一小时

　　3、饭后可以多一些户外运动，避免弯腰和平躺，会积食不消化。

　　4、注意多休息，保持心情舒畅，及时转移注意力。

　　5、保持口腔卫生，每天刷牙，饭后漱口，消除异味，

　　6、在医生的指导下口服维生素B6。

　　7、心情实在是烦躁的时候可以寻求家人的帮助，准爸爸可以为妻子按摩、安抚情绪。

　　三、便秘

　　便秘尤其钟爱孕中、晚期的孕妈妈，如何才能度过一个“通畅”无烦恼的孕期呢？

　　1、养成良好的生活规律，每天定时排便。

　　2、多吃蔬菜水果，杂粮，每天喝足水1500ml左右，晨起空腹喝一杯温开水润润肠道。

　　3、多吃富含纤维素的食物，以刺激肠道蠕动，如香蕉、梨、苹果、芹菜、油菜等果蔬，但别忘记要补充十来个油脂哦。

　　4、益生菌可以调理肠道菌群、预防便秘，适当吃一些富含乳酸菌、双歧杆菌的食物，如乳酸菌酸奶和奶酪。

　　5、适当运动，促进排便。

　　6、实在是排不出来，巧用乳果糖，慎用开塞露。

　　四、孕期水肿

　　很多孕妈妈在孕晚期行动不便，双腿也会水肿，那么，水肿怎么缓解呢？

　　1、从怀孕开始，孕妈妈就要多活动，不能一直躺着，水肿期间有事没事抬高双腿。

　　2、多吃优质蛋白，新鲜水果，保证身体健康。

　　3、少吃盐分重的食物，清淡饮食，多喝水，也可以补充给羊水。

　　4、穿着也要合适，鞋袜合脚。

　　5、孕晚期睡觉的时候优先选择左侧躺着睡觉。

　　五、其他不适

　　除了以上不适之外，少数孕妈妈孕晚期还会屁股痛、耻骨痛、腿抽筋，有些还会因为胎儿压迫了神经造成一系列的疼痛，这些症状等孩子出生都会缓解消失的，孕妈妈不必太多担心。

　　孕期无小事，处处要小心！如果你在孕期出现以下情况，请必须马上就医：

　　1、阴道出血

　　2、头昏眼花

　　3、严重浮肿

　　4、胎动异常

　　危险症状还包括：短时间体重增加过多、腹痛、发热、剧烈呕吐、不能进食、心慌、憋气、血压升高、阴道流水等。