孕前如何摆脱焦虑情绪 女性怀孕前应该缓解心理压力

　　孕前焦虑在妈妈群体里是普遍存在的现象，这种焦虑会衍生出许多负面情绪，主要原因一般是陷入自我怀疑、紧张、不安等因素。主要表现为失眠多梦、易怒、注意力不集中等。

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　　怀孕本就是一个充满未知的过程，就像开盲盒。

　　人类本就惧怕未知，也在敬畏未知，当一个人预感到事件即将发生，却无力摆脱当下困境时，通常会伴随着焦虑、恐惧、担心等情绪。

　　这种情绪也会在女性面前放大！

　　当这些恐惧和焦虑在潜意识中需要释放时，就会产生失眠、做噩梦、易怒等情况。

　　01、藏不住的焦虑

　　怀孕不易，焦虑难免。

　　据相关数据，20-24岁自然受孕率为86%；25-29岁受孕率为78%；30-34岁为63%；35-39岁为52%；40-44岁为36%。

　　影响怀孕的因素有很多,比如流产、疾病、年龄、环境、烟酒等因素,其中情绪也是影响受孕的一大因素。

　　很多研究表示,女性不孕和心理压力有着莫大的关系,精神心理因素影响怀孕机率高达5%。在备孕期间,如果女性长期处于焦虑紧张的状态,会影响到卵巢功能,进而影响受孕。同时伴侣的情绪表现也会影响受孕。

　　焦虑藏不住，如果潜意识压制它，会适得其反，加重外在情绪的表现。

　　02、深井里绽放的花

　　孕前焦虑就像『深井』，很多人都想将它填平，但是花儿却失去绽放的土壤。

　　很多备孕的人们会产生一些不合理的行为，比如施加自身压力，很多女性为了备孕,每天不停的拿试纸测排卵并且每天记录,甚至是频繁去医院隔测卵子成熟情况,一旦成熟期,就会像打仗一样同房，这样长久性的投入,附加的焦虑程度可想而知。一旦这种行为没有回报，将是降维打击。

　　另外，外界的压力也在潜移默化进入怀孕『深井』，比如亲朋的慰问、新闻报道等等。

　　03、你不是一个人

　　缓解孕前焦虑，你需要走出自我，寻求帮助！

　　把焦虑释放到笔记里：将自己疲惫焦虑的情绪心态以日记的形式书写出来,可以起到缓解焦虑,作为情绪的一种释放途径与窗口。

　　和朋友吐露心事：陷入焦虑后，不要独处。独处只能自我疗伤，脑子脑子很容易胡思乱想,进入一个死胡同，久久徘徊。

　　寻求心理咨询帮助：当感觉到自己孤立无援,精神支撑不住时,可以和咨询师聊聊。

　　坚持调养身体：这段时间需要好好放松，合理作息，充足的睡眠与健康的饮食都可以调节情绪,分散焦虑感。坚持运动，运动可以刺激大脑产生多巴胺与血清素,都能使人心情感到愉悦。

　　科学对待焦虑：孕前焦虑很平常，多看看孕育的书籍，这样可以在怀孕后遇到不适的症状时，知道是正常的现象，也可以看看孕期心理的书。

　　提前建立做母亲的责任感和信念：女性内心强大，才不惧“妖魔”，和伴侣共同成长，和他沟通，让他发挥主观能动性。